śmiech, odchudzanie, gelatologia, układ odpornościowyWiększość ludzi zapomina, jak ważne jest uśmiechanie się. Osobiście pierwszą rzeczą, jaką robię, kiedy budzę się rano jest uśmiechanie się. Nauczyłam się, że bez względu na sytuację życiową, jak długo rano możemy się obudzić, to wszystko jest  w porządku.
Kiedy się rano budzę się z uśmiecham,  to jest to pierwsza rzecz, którą widzą domownicy. Wiem, że widząc mnie szczęśliwą, podświadomie czują się również szczęśliwi. Ale to nie wszystko, gdyż sama czerpię z tego również ogromne korzyści. Śmiech to zdrowie: odchudza, relaksuje i reguluje odporność.

Śmiech to zdrowie!

Śmiejąc się działamy prozdrowotnie na swój organizm. Jesteśmy bardziej odporni na choroby. Ale to nie wszystko! Śmiejąc się wdychamy o litr powietrza więcej. Mózg jest bardziej dotleniony, poprawia się nasza koncentracja oraz refleks. Co więcej, śmiech pobudza mózg do produkcji katecholamin. Czym one są? Katecholaminy to hormony, które powodują wydzielanie endorfin, czyli hormonów szczęścia. Te z kolei wywołują dobre samopoczucie, tłumią ból oraz uczucie drętwienia.
Śmiech to nie tylko spontaniczny element terapeutyczny pojawiający się w naszym codziennym życiu.  Istnieje nawet osobna gałąź nauki zajmująca się badaniem prozdrowotnych właściwości śmiechu. Gelotologia  to nauka badająca wpływ śmiechu na organizm z perspektywy psychologicznej i fizjologicznej. Termin ten jest często używany także w znaczeniu terapia śmiechem. Jednym z twórców gelotologii był Norman Cousins – dziennikarz uzdrowiony śmiechem! Norman Cousins każdego dnia zmagał się z bólem i  problemem sztywniejących rąk. Cierpiał na zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa. Przypadkiem natrafił na informację, że przebieg choroby zależy od stanu emocjonalnego chorego. Im lepszy mamy nastrój, tym większe prawdopodobieństwo, że szybciej wyzdrowiejemy. Nie mając nic do stracenia (lekarze nie dawali mu szans na wyzdrowienie) postanowił oglądać filmy komediowe. Szybko zauważył, że 10 minut szczerego śmiechu przynosiło mu kilka dodatkowych godzin snu bez bólu. Zrezygnował z opieki medycznej i przeniósł się do hotelu. Większość czasu przeznaczał na śmieszne filmy, aż pewnego dnia powrócił do zdrowia. Dzisiaj terapia śmiechem wykorzystywana jest przez liczne fundacje i wolontariuszy. Przebrani w kolorowe stroje (zazwyczaj klauna) odwiedzają chore dzieci. Aplikowany w ten sposób śmiech uzupełnia leczenie medyczne i pozwala odwrócić uwagę od choroby. W Polsce bardzo popularna jest również joga śmiechu dla dorosłych.

Śmiech – wesoły sposób na odporność

śmiech, odchudzanie, gelatologia, układ odpornościowyParadoksalnie najmniej śmiejemy się wtedy, gdy nasz układ odpornościowy potrzebuje śmiechu najbardziej. Krótkie i szare jesienno-zimowe dni, podczas których często nie jest nam do śmiechu to tzw. „sezon grypowy”, czyli czas, gdy chorujemy najczęściej. Skuteczną profilaktyką jesienno-zimowych przeziębień jest codzienna dawka śmiechu, która powoduje zwiększone wydzielanie limfocytów (ciał odpornościowych) i endorfin wykazujących działanie przeciwzapalne. Ważnym działaniem śmiechu jest również blokowanie wydzielania, tzw. „hormonów stresu” osłabiających układ odpornościowy. Śmiech to wesoły sposób na przeziębienie, który z pewnością sprawi, że nie tylko nasz układ odpornościowy będzie pracował sprawniej, ale i szare dni będą dla nas przyjemniejsze.

Śmiech spala kalorie

Po dużej dawce żartów często chwytamy się za brzuch i mówimy, że ze śmiechu aż nas brzuch rozbolał. Nie ma w tym nic dziwnego, ponieważ podczas tej czynności mięśnie brzucha aktywnie pracują! Śmiejąc się fundujemy też intensywny trening naszej twarzy, zapobiegając jej wiotczeniu. Podczas śmiechu pracuje aż 18 mięśni twarzy! Oprócz brzucha i twarzy pracują również mięśnie pleców, klatki piersiowej i ramion. Co więcej śmiejąc się wdychamy dużo więcej powietrza dotleniając cały organizm. Śmiech wprawia w ruch nie tylko nasze mięśnie, ale także pobudza krążenie krwi. Efektem tego jest usprawnienie procesów przemiany materii.
Okazuje się,że podczas jednej minuty śmiechu możemy spalić ok 12 kcal! Ponad to śmiech wywołany dobrym dowcipem to równowartość 3 minut aerobiku.
Są to oczywiście przybliżone wartości jednak pokazują, że śmiech to również dobry sposób na spalanie kalorii i odchudzanie! Warto o tym pamiętać, gdy jesteśmy tak objedzeni, że ledwo możemy odejść od stołu i musimy odczekać dłuższy czas aż rozpoczniemy nasz trening. Czas spędzony przy stole możemy wykorzystać na opowiadanie żartów co będzie dobrą rozgrzewką dla mięśni

Uśmiechaj się i ćwicz

śmiech, odchudzanie, gelatologia, układ odpornościowyKiedy gimnastykuje się, patrząc w lustro uśmiecham się  do siebie przez cały czas.
Ćwicząc z uśmiechem, wiem, że dostaję najlepszy trening, jaki tylko mogę. Mój poziom energii podnosi się i wówczas czuję się odmłodzoną. Uśmiechając się, automatycznie czuję się szczęśliwą.
Kiedykolwiek myślę pozytywnie, wierzę, że mogę zrobić wszystko. I nie dotyczy to tylko  mojej kariery czy życia osobistego, ale także wpływa na moją motywację.
Dlatego uśmiechaj się jak najczęściej!
Kiedy jesteś na zajęciach fitness, czy jogi, instruktor zawsze stara się uśmiechać. Wie, że uśmiechając się „zaraża” cię nim, a ty masz lepszy nastrój i zapominasz o negatywnych aspektach swojego życia na czas ćwiczeń. Dlatego po ukończeniu treningu nie tylko jesteś lżejsza ale także zrelaksowana.

Śmiech  pomaga w zdrowym odżywianiu

Kiedy mamy udany trening , przekłada się to również na nasze nawyki żywieniowe. Dlatego, ćwicząc mocniej i z przyjemnością, jemy lepiej.
Również decydujemy się jeść lepiej, gdy po prostu czujemy się lepiej. Kiedy mamy dobry nastrój, chcemy go jak najdłużej zachować. Nasze ciała wówczas pragną zdrowego, odżywczego posiłku zamiast jedzenia, które sprawi, że poczujemy się przejedzeni lub nawet chorzy.
Kiedy czujesz się dobrze, chcesz tylko dobrym jedzeniem nasycić  swoje szczęśliwe ciało.

Jesteś tym co jesz i tym co widzisz

Naprawdę  mocno wierzę, że nasz uśmiech jest jednym z najpotężniejszych narzędzi, jakie mamy. A kiedy zapominasz o uśmiechaniu się, omijasz  swe szczęście.
Naukowcy twierdzą, że jesteśmy nie tylko tym co jemy ale również tym co widzimy. Kiedy więc widzisz kogoś uśmiechniętego, naturalnie się uśmiechasz się; zarażasz się nim!
Uśmiechanie działa jak włącznik dobrego humoru. Badania pokazują, że ludzie nader często uśmiechają się sami do siebie, żeby poprawić sobie nastrój. Śmiech pobudza ciało do produkcji naturalnych związków przeciwbólowych. Śmiech poprzez pobudzanie krążenia pomaga mięśniom w rozkurczeniu się. To prowadzi do złagodzenia napięcia, bólu i usztywnienia mięśni bez sięgania za każdym razem po tabletki. Zwiększa produkcję endorfin przez mózg – naszych naturalnych opioidów, które powodują, że mamy dobry nastrój i zmniejszone odczuwanie bólu. Powoduje, że poprawia się krążenie, co oznacza że jesteśmy bardziej dotlenieni i lepiej pracuje nasze serce, płuca i mięśnie. Pomaga w walce  najczęstszymi chorób cywilizacyjnymi m.in otyłością czy depresją.
Uśmiechanie się jest naturalnym lekiem.

Psychodietetyczne zalecenia z uśmiechem

Hashimoto, otyłość, nadwaga, od

  1. Gdziekolwiek jesteś, rozluźnij mięśnie policzkowe i ładnie się uśmiechnij.
  2. Niezależnie od tego, o czym myślisz, niezależnie od tego, jaki masz stosunek do reszty dnia to są szanse, że im dłużej utrzymasz swój uśmiech tym pozytywniej do niego podejdziesz.
  3. Poświęcanie czasu na zdrowsze myślenie psychiczne może doprowadzić cię do szczęśliwszego miejsca, a to może pomóc w motywacji w długoterminowym procesie utraty wagi.
  4. Nastawienie może wspomóc lub złamać program odchudzania, ale uśmiech jest często pierwszym krokiem budowania pozytywnego nastawienia.
  5. Zacznij od wprowadzenia 3-5 nowych zdrowych nawyków żywieniowych Jeśli uważasz, że potrzebujesz wsparcia psycho-dietetycznego, rozważ wizytę w Poradni dietetycznej Erbe
  6. W telewizji zamiast polityki oglądaj kabarety czy filmy komediowe
  7. Zapewnij sobie odpowiednią ilość i jakość snu
  8. Przebywaj jak najczęściej w towarzystwie ludzi uśmiechniętych, dowcipnych i z pozytywnym nastawieniem do życia
  9. Poszukuj takich źródeł śmiechu, które najbardziej ci odpowiadają i wspomagają w procesie odchudzania. Każdy z nas jest inny, ma inne przeżycia, wrażliwość estetyczną i poczucie smaku i humoru

Podsumowanie

Uśmiechaj się jak najwięcej i jak najczęściej – zredukujesz stres i pomożesz sobie w odchudzaniu. Uśmiech jest zaraźliwy! Pamiętaj, że kiedy się uśmiechasz, nie tylko pomagasz sobie, ale także pomagasz innym w kontroli wagi i w poprawie humoru!

Ponadto, spożywaj zbilansowaną dietę, aby utrzymać stały poziom insuliny. To z kolei pomoże zmniejszyć poziom kortyzolu. Poziom kortyzolu rośnie, również gdy jesteśmy zmęczeni, więc zapewnienie wystarczającej ilości snu znacznie pomoże w obniżeniu poziomu kortyzolu i redukcji zbędnych kilogramów.

Aż w 80% Twój stan zdrowia zależy od… sposobu Twojego odżywania, tego, jak sypiasz, poziomu Twojego stresu oraz od stanu środowiska, w którym żyjesz. 90% nowotworów bezpośrednio wiąże się z trybem życia: nieodpowiednim odżywianiem, paleniem tytoniu, brakiem ruchu i zanieczyszczeniem środowiska! Nieodpowiednia dieta ma wpływ nie tylko na nadmiar kilogramów ale również  powstawanie nowotworów, cukrzycy typu 2, osteoporozy, chorób serca czy nawet zwyrodnieniowego zapalenia stawów.

Kurs odżywiania i zdrowego odchudzania – Jesienna edycja Ostrołęka

Napracowałam się nad tym tekstem. Jeśli uznasz wpis za przydatny, proszę, polub mój fanpage, podziel się tym artykułem ze swoimi znajomymi. Dziękuję 

Podziel się