Każdy z nas ma świadomość, że wodę należy pić nie tylko w trakcie odchudzania ale nie każdy wie jaką wodę wybrać w sezonie letnim, kiedy pić i dlaczego?Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody funkcjonowanie twojego organizmu może być zaburzone. Spożycie odpowiedniej ilości wody pomaga we właściwym funkcjonowaniu ciała oraz mózgu. Stąd warto stosować się do zalecanego spożycia wody.Jak i jaką wodę pić latem aby ułatwić zrzucenie kilogramów?
Woda to podstawowy składnik ciała:
Mózg zawiera jej aż 90%
Płuca 83%
Krew 85%
Nerki 79%
Serce 73%
Mięśnie 72%
Ile należy pić wody?
Potrzebujemy ok. 2 – 2,5 l wody/dobę :
– Ok. 1 litr znajduje się w spożywanej żywności ( warzywa, owoce, zupy)
– Dziennie pozostaje wypijać dodatkowo 1,5 l płynów różnej postaci
2/3 wypijanych płynów powinna stanowić woda!
Jeżeli chcesz wypić dodatkową filiżankę kawy – proszę bardzo! – ale wówczas powinieneś wypić dodatkową ilość wody tak, aby zawsze utrzymać odpowiedni stosunek płynów.
Woda stanowi najlepszy z możliwych płynów – nie niesie ze sobą kalorii, dobrze nawadnia. Po spożyciu 100 g „czystej” wody otrzymujemy 100 g wody funkcjonalnej.
Natomiast dodatek do tej samej ilości wody 10 g glukozy zmniejsza ilość wody funkcjonalnej do 70 ml, ponieważ wątroba musi zużyć ok. 30 ml wody na przekształcenie 10 g glukozy w glikogen.
Pij często a w mniejszych ilościach!
Zasada ta gwarantuje optymalne nawodnienie i wykorzystanie dostarczanych płynów przez Twój organizm.
Ilość dostarczanej wody powinna odpowiadać jej stratom, dlatego gdy obserwujesz u siebie wzmożone pocenie, masz gorączkę, biegunkę czy wymioty – pij więcej. Ta sama zasada dotyczy nawadniania w wysokich bądź bardzo niskich temperaturach oraz podczas wzmożonej aktywności fizycznej.
Nie stresuj się ilością !
Przede wszystkim wsłuchaj się w swój organizm – jeżeli codziennie wydalasz 1 – 1,5 litra moczu o jasno słomkowym zabarwieniu wszystko jest w porządku.
W jaki sposób pić wodę aby ułatwić zrzucenie kilogramów?
Woda pomaga spalać kalorię. Jednak często zdarza się że mylimy pragnienie z głodem , przez co sięgamy po jedzenie zamiast napić się wody. Dzieje się tak dlatego, że ośrodek głodu i sytości w mózgu znajdują się w tym samym jego obszarze – podwzgórzu. Szczególnie często bywa tak, że organizm potrzebując wody, daje nam znaki, które odczuwamy jako poczucie głodu. Błąd jaki łatwo popełnić w tej sytuacji to przegryzanie przekąsek. Owszem – zawierać mogą one trochę wody, jednak często bywają niezdrowe, tuczące i nie zaspokoją pragnienia na dłużej. Wówczas łatwo wpaść w zaklęty krąg przegryzania i przybierać na wadze.
Wystarczy przestrzegać 7 zasad picia płynów aby ułatwić odchudzanie:
- Wypij szklankę ciepłej wody na pusty żołądek zaraz po obudzeniu
- 200-400ml przed śniadaniem
- 150-250 ml po każdej kawie, herbacie, kieliszku wina
- 250-400ml 30min przed jedzeniem
- nie popijaj płynów w trakcie posiłków a po posiłku można wypić najwcześniej 15 min po nim
- 70 % wody wypijaj do godz. 17.00 więc jeśli zapomniałeś o wodzie w ciągu dnia to nie nadrabiaj straty wieczorem
- 200-300 ml 2 godziny przed snem
Początkowo będziesz częściej korzystać z toalety ale z czasem organizm przyzwyczai się.
Pamiętaj też, że nie każdy w trakcie odchudzania powinien wypijać taką ilość wody!
Jaką wodę wybrać w sezonie letnim?
Latem najlepszą jest woda naturalna, niegazowana, przechowywana w szklanych pojemnikach, woda smakowa z dodatkiem owoców kwaśnych i ziół, takich jak: truskawka, wiśnia, agrest plus listki świeżej mięty, bazylii lub szałwii.
Jeśli nie lubisz wody bez gazu to do naturalnej dodaj trochę gazowanej dla zachowania ulubionego smaku.
Jakiej wody latem się wystrzegać?
Amerykańscy naukowcy ostrzegają, że woda z plastikowych butelek, które zostały wystawione na długie działanie wysokich temperatur, np. leżały na słońcu przez kilka tygodni, ma podwyższoną zawartość toksycznych substancji – antymonu i bisfenolu A (BPA), wynika z najnowszych badań Univeristy of Florida.
Antymon jest uważany za substancję kancerogenną, podczas gdy bisfenol A, znajdujący się w wielu produktach żywnościowych pakowanych w plastiki, zaburza funkcjonowanie naszego systemu hormonalnego.
Należy zachować ostrożność i wybierać w sklepie wodę w szklanych opakowaniach. Negatywny wpływ antymonu oraz bisfenolu A na nasze zdrowie wciąż nie jest do końca zbadany.
Post wydał Ci się wartościowy? A może po prostu mnie lubisz ? Podziel się nim na Facebooku i go udostępnij! Polub nas na Facebooku.