Słońce: witamina D, antydepresant i sen dla urody

Chociaż nadmiar  słońca może szkodzić zdrowiu, ale jego niedobór powoduje, że czujemy się zmęczeni, zdekoncentrowani, przygnębieni i gorzej śpimy.
Słońce jest człowiekowi niezbędne i to z wielu powodów. Odbieramy je oczami, skórą, a także nerwami, dlatego ma niebagatelny wpływ na cały organizm. W zależności od stopnia jasności i odcienia światło słoneczne wpływa na nasz nastrój, wspomaga odchudzanie, zmniejsza ryzyko wielu chorób, zapewnia witamina D i zdrowy sen. To tylko mała część złożoności jego działania. Słońce: witamina D, antydepresant i sen dla urody

Jakie  korzyści możemy mieć  z promieni słonecznych poza witaminą D

Dla większości z nas słońce to przede wszystkim źródło witaminy D, ale dzisiaj nauka potwierdza,że słonce,światło słoneczne zapewnia nam o wiele, wiele więcej. Co i dlaczego?

Pod pojęciem światła słonecznego  rozumiemy tu różne jego rodzaje, a więc: światło słoneczne, bijące od ognia, elektryczne  czy  wydzielane przez substancje fluorescencyjne. Nie ma jednak wątpliwości, że najlepsze i najbardziej korzystne  jest dla człowieka światło słoneczne. Stanowi ono mieszaninę promieni o różnej długości fali. Istnieją trzy rodzaje promieniowania słonecznego: promieniowanie podczerwone, światło widziane i ultrafioletowe promienie UV ( UVA , UVB i UVC) .

Jestem zdecydowanym zwolennikiem  mądrego wystawiania ciała na słońce i jego  korzyści zdrowotnych.
Wszyscy zapewne wiemy że słońce  zwiększa ilości witaminy D w organizmie, ale jak sugerują  nowe badania, korzyści światła słonecznego wykraczają daleko poza tę witaminę.
Słońce obniża ciśnienie tętnicze krwi, poprawia nastrój i sen, chroni przed depresją,  reguluje układ immunologiczny, pomaga w odchudzaniu,  zmniejsza ryzyko chorób neurodegeneracyjnych  (np. Alzheimera ). Nie należy zatem unikać słońca w obawie przed zachorowaniem na raka skóry. Ryzyko więc  jest o wiele  mniejsze niż korzyści jakie daje korzystanie z uroków słonecznej pogody .

Badania naukowe potwierdzają: korzyści ze słońca są większe niż zagrożenia

Dla tych , którzy z niedowierzaniem odnoszą do korzystania ze słońca, bądź też stronią od niego, poniżej  szczegółowo dowody naukowe, które  potwierdzają jego niezwykłość i niezastąpioność.
W wyniku  20-letnich badań u 29,518 pacjentów  unikających  opalania,  okazało się, że  osoby te dwa razy częściej umierały z powodu różnorakich przyczyn (1).  Wprawdzie  badanie te nie oceniły poziomu witaminy D, to  wnioski również z innych badań epidemiologicznych sugerują, że na  wynik  wpływ miała nie tylko  produkcja  witaminy D.

Inne badania potwierdzają, że słońce, którego promieniowanie UV oddziałuje na naszą skórę i wytwarza  poza witaminą D  kilka ważnych  peptydowych  hormonów podwzgórzowych ( neuropeptydów ), które odgrywają ogromną rolę w tak różnorodnych problemach jak: otyłość, depresja, pigmentacja skóry, rozwój nadnerczy oraz w regulacji osi podwzgórze-przysadka-nadnercza.
Należą do nich:

1.Proopiomelanokortyna (POMC) – to  prekursor, który ulegając obróbce potranslacyjnej specyficznie dla określonej tkanki, uaktywnia następujące hormony peptydowe ( 2,11) :

• β-endorfiny naturalne opiaty , zwiększają odczucie odprężenia, szczęścia i tolerancję na ból, działają jak naturalny antydepresant. Wpływają na  emocje, na ilość i jakość odżywiania, uczenie się, regulacje temperatury i ciśnienia tętniczego ale też uzależniają.
• Adrenokortykotropowy hormon ( ACTH ), znany również jako kortykotropina jest polipeptydowym hormonem tropowym wytwarzanym i wydzielanym przez przednią przysadkę mózgową reguluje układ odpornościowy w odpowiedzi na stres biologiczny.
• Hormony pobudzające melanocyty ( alfa MSH) : zmniejszają  apetyt, zwiększają libido i odpowiadają za rozproszenie melaniny w skórze oraz wzrost pigmentacji skóry, naprawiają uszkodzone DNA  ( 3).
• β-LPH – wpływa na lipolizę, uaktywnia mobilizacja kwasów tłuszczowych, nasila brunatnienie białej tkanki tłuszczowej , zwiększając spadek otłuszczenia.
• fragment N-końcowy – nasila działanie ACTH w zakresie steroidów
• POMC – POMC współdziałając z CART silnie hamuje łaknienie – odczucie głodu (POMC-proopiomelanokortyna, CART-cocaine amphetamine related transcript).

2. Peptyd związany z genem kalcytoniny (CGRP): środek rozszerzający naczynia, który chroni przed nadciśnieniem, zapaleniem naczyń i stresem oksydacyjnym.
3. Zwiększą gęstość receptorów dopaminy D2/D3 w prążkowiu, które odgrywają centralną rolę w motywacji i odczuwaniu nagrody. W obu tych procesach dopamina jest kluczowym neuroprzekaźnikiem (10 ).  Ponad to receptor D2 zabezpiecza przed uszkodzeniami mózgu przez alkohol.
4. Substancja P: neuropeptyd, który  poprawia  przepływ krwi i reguluje odpowiedź układu odpornościowego  na silne stresory .
Więc teraz jest już dla wszystkich jasne dlaczego  na wakacjach dzieci rosną szybciej, a dorośli mają lepszy nastrój, akumulują swoje akumulatory oraz rzadko doświadczają tzw. kaca po udanym wieczorze J.

Wystawianie na słońce może być jednym z najważniejszych kroków, jakie można podjąć w zapobieganiu chorobom serca i udarowi.

• ekspozycja  na promieniowanie  słoneczne UVA  zwiększa uwalnianie tlenku azotu (NO) z formy zmagazynowanej w organizmie. Tlenek azotu jest silną sygnałową cząsteczką komórkową, która  rozszerza naczynia krwionośne i tym sposobem obniża ciśnienie krwi ( 4) . NO odgrywa nie tylko  kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu krążenia, ale również układu nerwowego jako neurotransmiter i układu odpornościowego jako czynnik toksyczny dla patogenów.
• Światło słoneczne steruje naszym rytmem dobowym. Ekspozycja na jasne światło w ciągu dnia aktywuje ok. 20 000 neuronów w nadpęcherzowym  jądrze SCN  małym obszarze mózgu w podwzgórzu, który wysyła sygnały do szyszynki, aktywuje ją  co wyraża się zwiększoną syntezą i uwalnianiem melatoniny, z którą to bezpośrednio związana jest  serotonina- tzw. hormon szczęścia
  Oznacza to, że wszelkie  zakłócenia rytmu dobowego ( bezsenność, sen przerywany czy zbyt krótki, zbyt późne chodzenie spać itp.) wywierają silny  wpływ na zaburzenia nastroju,  zaburzenia poznawcze,  oraz zespół metaboliczny ( otyłość, cukrzyca, choroby sercowo-naczyniowe i inne) ( 5,6).

Melatonina to prawdziwe panaceum nie tylko nas sen!

Światło słoneczne zwiększa syntezę i uwalnianie  melatoniny. Znamy ją jako skuteczny środek nasenny, ale jednocześnie jest doskonałym antyoksydantem ( 7 ),  który aktywuje  ekspresję  enzymów antyoksydacyjnych : peroksydazy glutationowej  i dysmutazy ponadtlenkowej.  W nocy, podczas snu   melatonina wraz z enzymami antyoksydacyjnymi zajmują  się detoksykacją (reperowaniem ) uszkodzeń powstałych w skórze  pod wpływem promieniowania, które dotarło do nas ze słońca. spowalniając starzenie skóry , działa przeciwnowotworowo  oraz świetnie wpływa na porost włosów.
Melatonina  reguluje układ odpornościowy, który wspomaga zwalczanie  infekcji bakteryjnej, wirusowej i pasożytniczej i jest  niezbędny w leczeniu  chorób z autoimmunizacji oraz  przy  transplantacji ( 8 ).
Melatonina uczestniczy w mechanizmach odpowiedzialnych za utrzymanie homeostazy organizmu przez dostosowanie reakcji układu hormonalnego na czynniki fizjologiczne np. zmieniające się wraz ze zmianą pory dnia i roku warunki oświetlenia i temperatury) oraz patologiczne, tj. zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej czy stres .
Wyniki wielu badań prowadzą do wniosku, że melatonina może także zmieniać ekspresję odpowiednich genów (POMC), wpływając na uaktywnienie  ważnych dla zdrowia hormonów ( 9 ).

Niestety  stres,  niedobór snu albo spanie przy świetle, powodują, że  zbyt mało  tego hormonu krąży we krwi, przez co czujemy się  wyczerpani, przybici i szybciej się starzejemy. Gdy jesienią i zimą  zmagamy się z przemęczeniem i nastrojami depresyjnymi , jest to efekt nadmiaru melatoniny  w organizmie. To z powodu niedoboru światła słonecznego ten hormon snu nie zostaje w ciągu krótkiego  dnia dostatecznie  rozłożony. Do dobrego samopoczucia potrzebujemy  zarówno wieczornej melatoniny jak i serotoniny za dnia.
Gdy jest widno, zwłaszcza latem , w organizmie powstaje  dużo serotoniny. To bardzo skuteczny antydepresant  oraz surowiec do produkcji melatoniny.

Wyraźnie pokazuje to jak wielką rolę odgrywają światło słoneczne,  ciemność czy   sen  w  zapewnieniu poczucia równowagi, szczęścia  i utrzymaniu zdrowia, prawidłowej wagi oraz  zdrowej, młodej skóry.
Teraz już wiesz, że ryzyko  jest o wiele mniejsze niż korzyści jakie daje Nam korzystanie z uroków słonecznej pogody.
Nie należy zatem unikać słońca w obawie przed zachorowaniem na raka skóry. Korzystaj z niego, gdy tylko możesz ale mądrze.

Post wydał Ci się wartościowy? A może po prostu mnie lubisz 🙂 ? Podziel się nim na Facebooku i go udostępnij! Polub nas na Facebooku.